Снизить массу тела

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Снизить массу тела

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания.

Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b06837b4bf1612b0598c6ba/5d0212201d626700afa234b3

Питание для снижения жировой массы

Снизить массу тела

Для уменьшения объёма жировой массы нужно подобрать правильную программу похудения. Представительнице прекрасного пола необходимо соблюдать оптимальный водный баланс.

В процессе похудения рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Благодаря достаточному потреблению жидкости происходит нормализация протекающих в организме обменных процессов, активизируется сжигание жира.

Рекомендуется регулярно пить воду, в которую добавляют небольшое количество лимонного сока.

Общие правила и особенности

Питание для снижения жировой массы предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  • В рацион включают достаточное количество продуктов, богатых белком. Потребление подобных продуктов предполагает наличие больших энергетических затрат на переваривание пищи;
  • В ежедневном меню должны присутствовать овощи, обогащённые клетчаткой. В результате происходит нормализация процессов пищеварения.
  • Для улучшения функций кишечника в рацион включают кисломолочные и молочные продукты.

При этом на завтрак и ужин рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. На обед можно съесть небольшое количество продуктов, богатых сложными углеводами. В процессе похудения следует отдавать предпочтение варёной, приготовленной на пару или тушёной пище.

Употребляемая в пищу при соблюдении диеты клетчатка способствует замедлению процесса усвоения жиров и углеводов. В рацион включают и продукты, богатые нерастворимыми и растворимыми пищевыми волокнами. Нерастворимые волокна содержатся в перечисленных ниже продуктах:

  • Цветная капуста;
  • Орехи;
  • Семена;
  • Отруби;
  • Брокколи;
  • Зелень;
  • Стручковая фасоль.

Растворимые волокна присутствуют во фруктах, бобовых, ягодах, черносливе, яблоках, зерновых культурах.

Обратите внимание! При соблюдении перечисленных выше рекомендаций можно достичь отличных результатов в предельно сжатые сроки. Для активизации процесса сжигания жира соблюдение принципов правильного питания сочетают с выполнением физических упражнений.

Диета, предназначенная для уменьшения объёма жировой массы, рассчитана на 7 дней. За этот период времени можно потерять от трёх до четырёх килограммов. В отдельных случаях диету нужно продлить до 9 дней.

Подобной схемы похудения нужно придерживаться не чаще двух раз в год. Это обусловлено несбалансированностью диеты. Основным продуктом при уменьшении объёма жировой массы являются преимущественно белки.

Разрешенные продукты

В процессе похудения в ежедневном меню должны присутствовать перечисленные ниже продукты:

Подобные продукты достаточно медленно перевариваются. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения. В составе отрубей содержится большое количество клетчатки, которая способствует улучшению функций кишечника, активизирует процесс выведения токсинов;

Из напитков отдают предпочтение чаю, в который добавляют небольшое количество мёда. В рацион включают и сок, приготовленный из несладких фруктов. Полезно употреблять и настой шиповника, чай с имбирём.

При снижении веса рекомендуется употреблять продукты с отрицательной калорийностью. Они активизируют процесс сжигания подкожного жира. К продуктам, имеющим низкий гликемический индекс, относятся:

При похудении рекомендуется есть грейпфруты. Фрукты способствуют подавлению аппетита. Стоит обратить внимание и на свежий ананас. В составе фрукта содержится фермент бромелайн, который обладает жиросжигающим эффектом.

В рационе мужчины, пытающегося избавиться от лишнего веса, должны присутствовать и пикантные приправы. Специи стимулируют метаболизм. К подобным приправам относятся:

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Полностью или частично ограниченные продукты

К частично ограниченным продуктам при соблюдении эффективной диеты для снижения жировой массы принадлежат:

Запрещенные продукты

Важное условие, которого нужно придерживаться при соблюдении диеты для снижения объёма жировой массы, это исключение из рациона перечисленных ниже продуктов питания:

Жиросжигающая диета для женщин

Женщинам не рекомендуется резко худеть. Это может привести к нарушению менструального цикла. Стремительное похудение негативно сказывается на выработке гормонов.

При соблюдении диеты для уменьшения объёма жировой массы у женщин в рацион включают перечисленные ниже продукты:

  • Фрукты, имеющие низкий гликемический индекс;
  • Блюда из свежих овощей: брокколи, цветной капусты. Подобные продукты являются источником фитоэстрогенов;
  • Рыбу нежирных сортов.

Из рациона рекомендуется исключить красное мясо, в котором содержится большое количество жиров и холестерина. Кроме того, надо сократить потребление картофеля.

Примерный вариант ежедневного меню

При соблюдении диеты для быстрого сжигания жировой массы в рацион включают продукты, перечисленные в соответствующей таблице.

ПродуктРекомендованная дневная норма
Мясо диетических сортов150 г
Яйца2 штуки
Морепродукты200 г
Сыр нежирных сортов50 г
Творог150 г
Грецкие орехи40 г
Бурый рисПримерно 2 столовые ложки
Порция отварного гороха40 г
Картофель2 запечённых в духовом шкафу картофелины
Цельнозерновой хлеб1-2 ломтика
Ягоды200 г
Йогурт150 мл
Отварные овощи200 г

Примерная схема питания, предназначенного для уменьшения количества жировых отложений, довольно проста.

  • На завтрак рекомендуется есть зерновой творог и салат, который заправляют небольшим количеством натурального йогурта.
  • Во время обеда в пищу употребляют порцию отварной телятины с картофелем, запечённым в духовке. Можно съесть и один грейпфрут небольшого размера.
  • На полдник готовят салат из морского окуня и апельсина.
  • На ужин женщине рекомендуется приготовить мидии. Вечернее меню можно разнообразить и несколькими ломтиками ананаса с кусочками киви.

Жиросжигающая диета для мужчин

Метаболизм у женщин и представителей сильного пола существенно отличается. При недостатке жиров в организме мужчины может возникнуть гормональный дисбаланс. Поэтому их не следует полностью исключать из рациона. При составлении ежедневного меню для снижения веса необходимо учитывать интенсивность тренировок.

При соблюдении диеты рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Допускается замена мяса диетических сортов небольшим количеством красного мяса;
  • При снижении веса мужчине рекомендуется употреблять до 2,5 литров жидкости;
  • При соблюдении диеты ограничивают потребление углеводов до 50 граммов в сутки;
  • Между основными приёмами пищи можно пить коктейли из серии спортивного питания.

Процессы, протекающие в мужском организме, регулируются тестостероном. Этот половой гормон оказывает воздействие на андрогеновые рецепторы, которые расположены в жировых клетках. При снижении уровня тестостерона в организме может произойти набор лишнего веса — активизируется процесс роста жировых отложений.

В отдельных случаях при наличии у мужчины ожирения параллельно с соблюдением диеты применяют препараты, в составе которых содержится тестостерон. Подобная терапия помогает облегчить проявления метаболического синдрома. Данная патология сопровождается следующими признаками:

  • Увеличением количества подкожного жира в районе живота;
  • Ухудшение процесса обмена липидов;
  • Повышение концентрации глюкозы в крови.

При наличии метаболического синдрома не только увеличивается масса тела. У мужчины нередко повышается кровяное давление.

Плюсы и минусы питания для снижения жировой массы

Достоинства и недостатки этой методики похудения перечислены в соответствующей таблице.

У  некоторых людей возникает головокружение, появляется слабость в процессе похудения. При резком ухудшении самочувствия рекомендуется отказаться от дальнейшего соблюдения диеты.

Как правильно выйти из диеты?

Правильное питание для сброса жировой массы помогает привести фигуру в форму. Но после завершения диеты необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Следует питаться небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • Рекомендуется посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю;
  • Сладости и продукты с высоким содержанием калорий рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня  (в минимальном количестве).

Благодаря специальной программе по сбросу объёма мышечной массы происходит очищение организма. При снижении веса улучшается состояние здоровья в целом, повышается прочность волос и ногтей. Но при возникновении сильного чувства голода или резком снижении активности дальнейшее соблюдение диеты противопоказано.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pitanie-dlya-snizheniya-zhirovoj-massy

Причины и способы снижения избыточного веса

Снизить массу тела

Проблема избыточного веса волнует очень многих людей. Постоянные неудобства, связанные с лишними килограммами, доводят людей до нервных срывов. Ведут к тяжелым заболеваниям в будущем. И так далее.

К основным причинам, способствующим прибавлению веса, можно отнести следующие.

Причины избыточного веса

  • Большой ассортимент продуктов и повышение содержания в них сахара, жиров, соли.
  • Обеднение пищевого рациона «живой» пищей — овощами, фруктами, натуральным мясом, рыбой.
  • Отступление от веками устоявшихся традиций национальной кухни. Когда место супа, борща, различных каш, солений-квашений, овсяного киселя и кваса заняли чебуреки, бутерброды, колбасы с различными добавками. Заменители натурального сливочного масла, молока, подслащенные газированные напитки.
  • Нарушение нормального режима питания. Чаще всего основной прием пищи приходится на вечерние часы, перед сном, а утром и днем ограничиваются сухомяткой с кофе или чаем.
  • Различные эмоциональные стрессы, которые «гасятся» обильным приемом пищи и напитками, подстегивающими аппетит (пиво, вино, водка).
  • Не последнюю роль играет и наследственный фактор — особенности обмена веществ человека.

Способы снижения веса

Основными способами снижения массы тела являются ограничительные диеты и увеличение физических нагрузок. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что люди, страдающие ожирением, могут еженедельно терять около 0,5 кг массы тела при уменьшении дневного потребления пищевых продуктов на 500-1000 ккал.

Более серьезное ограничение питания с применением низкокалорийных диет позволяет ускорить снижение массы тела, но практически не влияет на долговременные результаты диетотерапии. Для «безболезненного» снижения калорийности пищи рекомендуется вводить в рацион продукты содержащие большое количество клетчатки.

Это грибы, овощи в виде супов, овощных салатов, а также фрукты и соки из овощей в частности томатный и фруктов лучше с мякотью.

Особенно полезны супы, так как из-за большого объема они быстро вызывают чувство насыщения, а кроме того стимулируют выработку гормона гастрина за счет растяжения стенок желудка и улучшают процесс переваривания пищи.

Не менее важным является выработка привычки ограничить последнее время приема пищи 18 часами. Это способствует похудению даже без большого ограничения калорийности пищи.

Изменение пищевых и двигательных привычек требует от человека больших усилий и может идти очень медленно.

К сожалению, практический опыт свидетельствует, что достигнутое снижение массы тела в большинстве случаев трудно удержать. Вес постепенно возвращается к исходному уровню и даже начинает превышать его.

С чем же связано это быстрое нарастание массы тела после добровольного ограничения в питании?

Дело в том, что при ограниченной (полуголодной) диете организм активно «сжигает» запасы энергии за счет расщепления жиров и углеводов.

При нехватке углеводов организм начинает производить глюкозу из неуглеводных компонентов — аминокислот, которые служат основой белков, в том числе скелетных мышц и соединительной ткани.

Вот почему, худея, организм теряет и жировую клетчатку, и мышечную ткань.

В ответ на снижение количества жира в организме резко повышается активность ферментов, которые захватывают из сыворотки крови жирные кислоты и откладывают их в жировых клетках.

При этом жировая ткань начинает расти ускоренными темпами, опережая синтез белка.

Это нередко приводит не только к восстановлению потерянных килограммов, но и к хаотичному отложению жира в подкожной клетчатке, лишенной мышечной соединительнотканной основы, в виде целлюлита.

Какой должен быть нормальный вес

Какой же вес можно считать нормальным? В настоящее время, говоря о весе, принято использовать индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах.

Здоровым считается вес, при котором ИМТ в пределах 20-25. Если ИМТ находится в промежутке между 25 и 30, то это значит, что имеется избыточный вес, а если он выше 30, то можно говорить об ожирении.

Медикаментозное лечение, направленное на снижение массы, рекомендуется при ИМТ 27 и выше в сочетании с любым из факторов риска. Таким как сахарный диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, остеоартрит или при ИМТ 30 и выше при отсутствии этих заболеваний.

Таблетки от ожирения

Современные фармацевтические препараты для лечения ожирения можно отнести к двум группам.

1. Средства, снижающие аппетит или способствующие быстрому появлению чувства насыщения.

Препараты, подавляющие аппетит (анорексигенные средства). Способны повышать уровень специфических биологически активных веществ (норадреналина, дофамина и серотонина) и за счет этого снижать чувство голода.

Это фепранон (диэтилпропион), его аналоги (фентермин, фендиметразин, бензфетамин) и сибутрамин.

Все анорексигенные средства должны применяться при ограничении калорийности пищи, что способствует безболезненному снижению массы тела.

Препараты типа фепранона следует принимать в утренние и дневные часы за 30-60 минут до еды. Вечерний прием не рекомендуется из-за возможного нарушения сна. Эти препараты должны применяться кратковременными курсами не более 12 недель, так как к ним быстро развивается привыкание.

Они могут провоцировать повышение артериального давления, развитие аритмий, боли в сердце, беспокойство, бессонницу. Вызывать привыкание и даже зависимость, поэтому их не следует принимать при гипертонической болезни, нарушениях коронарного и мозгового кровообращения.

При тиреотоксикозе (гиперфункции щитовидной железы), глаукоме, повышенной возбудимости и склонности к судорогам. При сахарном диабете и при беременности.

Сибутрамин назначается 1 раз в день, так как действует не только сам препарат, но и продукты его превращения в организме. Этот препарат можно использовать до 6 месяцев и даже до 1 года. Но если в результате 3-месячного курса лечения не удается снизить массу тела на 5%, прием сибутрамина следует прекратить. В целом препарат хорошо переносится.

К наиболее значительным побочным эффектам относятся артериальная гипертензия, увеличение частоты сердечных сокращений, сухость во рту, головная боль, бессонница и запор. Противопоказан препарат при тяжелой форме гипертонической болезни, почечной и печеночной недостаточности, аритмиях, ишемической болезни сердца, инсульте, глаукоме.

2. Средства, уменьшающие всасывание пищи из желудочно-кишечного тракта.

Попав в кишечник, молекулы жиров из-за своей величины не могут сразу всосаться в кровь. Их расщепляет на мелкие частички особый фермент — липаза.

Препарат орлистат (ксеникал) необратимо связывает липазу в желудке и просвете кишечника. В результате нерасщепленный жир не усваивается, а выводится из организма.

При приеме орлистата с пищей или в течение 1 часа после еды со стулом в неизменном виде выделяется приблизительно 1/3 пищевого жира.

Эффект препарата стойкий, к нему нет быстрого привыкания. Побочные эффекты орлистата включают метеоризм, частые позывы к дефекации, недержание кала. Обычно эти явления носят легкий или умеренный характер, их частота снижается по мере возрастания продолжительности лечения.

Кроме того, прием орлистата уменьшает всасывание жирорастворимых витаминов, в первую очередь витамина D. Поэтому необходим дополнительный прием поливитаминов. Не менее чем за 2 часа до приема орлистата или через 2 часа после него.

Противопоказан препарат при хронических нарушениях кишечного всасывания и застое желчи в желчном пузыре.

Для лечения ожирения в настоящее время используются различные заменители жиров, в частности, олестра, которая совсем не всасывается в кишечнике, и низкокалорийные заменители сахара, типа сахарина, аспартама.

Но в любом случае лекарственная терапия ожирения имеет вспомогательный характер, а на первом месте по значимости по-прежнему остается сочетание малокалорийной диеты с достаточной физической активностью.

Источник: https://zoj.org.ru/prichinyi-i-sposobyi-snizheniya-izbyitochnogo-vesa

Снижение массы тела

Снизить массу тела

15 Ноября 2016

Каждый, кто пытается снизить вес и интересуется информацией по этой проблеме, сталкивается с огромным потоком рекламы, обещающей настоящие чудеса. В этом потоке информации трудно разобраться даже специалисту, а человеку, не имеющему медицинского образования и тем более. 

Желание похудеть многих приводит к злоупотреблению многочисленными БАДами и несбалансированными диетами (белковые и т.п.), что может привести к печальным последствиям.    

Причины появления лишнего веса

 Причины появления лишнего веса: генетическая предрасположенность, избыток питания, недостаток двигательной активности, когда потребление энергии (пищи) превосходит ее расходование.

Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует некоторая генетическая предрасположенность, однако наследственные факторы избыточного веса реализуются только в связи с образом жизни человека.

Следует отметить, что чаще всего влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки и образ жизни – это то, что мы можем изменить.

Увеличение веса может быть проявлением некоторых заболеваний, таких как: нарушение функции щитовидной железы, гипофиза, половых желез и др. Но и сам значительный  избыток веса может привести к ухудшению здоровья в будущем, даже если в настоящем не наблюдается никаких нарушений.     

Избыточный вес – не только эстетическая проблема. Главной мотивацией снижения веса должно быть сохранение здоровья!

Люди с «большим весом» находятся в группе риска развития атеросклероза, высокого артериального давления, сахарного диабета, нарушение репродуктивной функции, повреждения суставов, нарушения дыхания во сне и др.

Оптимальный вес

 Итак, каким считается оптимальный вес? Ранее чаще использовали следующий расчет: из роста человека вычиталось 100 и получался показатель нормального веса. Но мы все имеем различные конституциональные особенности и различаемся по возрасту, т.е. вес может быть различным при одинаковом  росте у разных людей, и это будет норма.

В настоящее время для расчета веса (массы тела) используют индекс массы тела (ИМТ) – это отношение квадрата роста человека в метрах к его массе тела в килограммах. Например: если человек весит 68 кг при росте 1,68 м, то его ИМТ=68:(1,68*1,68)=24,09 кг/м2.

ИМТ=18,5-24,9 кг/м2 – нормальная масса тела.

ИМТ=25-29,9 кг/м2 – избыточная масса тела. Достаточно изменить питание и увеличить физическую активность.

ИМТ=30-39,9 кг/м2 – ожирение, есть риск развития заболеваний с ним связанных, следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела.

ИМТ более 40кг/м2 – риск для развития заболеваний очень высок. Вероятнее всего уже имеются заболевания различных органов и систем. Следует незамедлительно обратиться к врачу, провести обследование и лечение не только по снижению веса, но и уже существующих осложнений.

Конечно, если вы молоды и здоровы, то можно сразу пойти в спортзал или увеличить физические нагрузки. А если уже есть проблемы со здоровьем или «большая» масса тела, то необходимо получить индивидуальные рекомендации по физической активности.

Помните, если у вас  ИМТ отличается незначительно от показателя нормы в ту или иную сторону,  скорее всего это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь – все в порядке.                 

Снижение избыточной массы тела должно быть:

  • Эффективным: т.е. должно быть значительным и приближаться к норме. Снижение веса  на 5-10%  уже значительно улучшает показатели здоровья.
  • Стабильным: удержание достигнутого результата без повторного набора веса.
  • Безопасным: похудение не должно приносить вред здоровью.
  • Доступным: т.е.

    рекомендации можно выполнять в домашних условиях при привычном ритме жизни.

  • Питание – необходимо обучение принципам правильного (сбалансированного) питания.

Прием пищи должен быть дробным 4-5 раз в день, небольшими порциями с достаточным количеством овощей и фруктов, но с ограничением жиров и сахара. Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен вы чувствуете себя позитивно.

  • Физические упражнения – помогают снять стресс, повышают уровень серотонина в головном мозге (гормон счастья).

А вот голод не рекомендуется, так как приносит больше вреда, чем пользы, т.к. возврат к обычному рациону питания опасен не только возвратом исходной массы тела, но и набором ее с избытком.

  • Медикаментозное лечение – по рекомендации врача как дополнение к правильному питанию и физической активности.

Применение медикаментозной терапии проводится строго по показаниям и под наблюдением врача.

Самостоятельное применение даже медицинских препаратов рекомендованных для снижения веса  по рекомендации друзей  или «интернета» часто сопровождается побочными эффектами и не приводит к желаемому результату.

Без обследования и грамотного назначения результат может оказаться  непредсказуемым (например, если у человека повышено артериальное давление, он идет к врачу для подбора  гипотензивных препаратов (понижающих давление), хотя их в наших аптеках превеликое множество).

  • Хирургическое (дорогостоящий метод) – операции на желудке показаны людям с ИМТ более 40 кг/м2, проводятся в специализированных отделения (клиниках).

Советы врача по снижению массы тела

Многие люди с избыточной массой тела полагают, что мало едят, но все равно поправляются, другие понимают, что переедают, но самостоятельно не могут справиться с повышенным аппетитом.

Чтобы понять, в чем же причина, необходимо вести «дневник питания», в который записывать все съеденное в течение дня. «Дневник питания» необходимо вести несколько дней, а затем представить его врачу-специалисту.

Ведение «дневника питания» позволяет врачу качественно и количественно оценить пищевой рацион , а также выявить пищевые предпочтения и привычки человека. Правильное питание не означает, что надо навсегда отказаться от «любимых продуктов», но необходимо обсудить,  сколько и когда их употреблять.

Врач правильно составит рацион питания с необходимым дефицитом калорий для  снижения массы тела. В  комплексную программу по снижению массы тела должно входить индивидуальное увеличение физической активности.

Запаситесь терпением, ведь снижение массы тела не должно быть быстрым: примерно 0,5-1 кг в неделю и 5-15% в течение полугода – реальная цель с доказанной пользой для здоровья.

Более агрессивное снижение массы тела на 20%, показано пациентам с выраженным избытком массы тела (ИМТ>35 кг/м2). Быстрое снижение массы тела не дает лучших результатов в долгосрочной перспективе.

После первых 6 месяцев главным должно быть поддержание достигнутой массы тела.

Расставание с лишними килограммами – это самое приятное расставание, ведь взамен вы получаете здоровье, энергию, молодость и красоту. Следуйте постепенно, но уверенно к своей цели и будьте здоровы! 

Советы и рекомендации от врача-эндокринолога, врач высшей квалификационной категории – Грессеровой Натальи Борисовны

Источник: https://german.clinic/about/articles/snizhenie-massy-tela/

ВидБолезни
Добавить комментарий